Vežbe za opuštanje

* Vežba za glavu (Ovan, Vodolija, Devica)
Ukoliko sedite na stolici, ruke stavite na kolena, ispravite leđa i istegnite vrat prema plafonu kao da vas neko vuče za kosu na temenu. Zatim polako, u velikom luku, spustite glavu napred, zatim je ispravite i izvijte unazad, ispravite, okrenite nadesno ili spustite bradu na rame, vratite pravo i isto uradite na levu stranu. Prislonite desno uvo na desno rame, a zatim levo uvo na levo rame. Polako kružite glavom počev od napred dole, desno, nazad, levo, napred dole i isto na levu stranu. Okretanje i kruženje glavom izvodite polako i kontrolisano, a ramena su sve vreme nepokretna. 

* Vežba za jačanje očnih mišića (Lav, Ovan, Vodolija)
Usmerite pogled na obrve, zatim na obraze, u desni ugao oka, pa u levi, a pogled možete usmeravati i gore desno, dole levo, gore levo, dole desno. Zatim zamislite da je vaša glava u centru velikog sata i pogledom prelazite preko brojeva u pravcu kretanja kazaljke od 1 do 12 i u obrnutom smeru.

* Vežba za leđa (Bik, Lav, Vaga, Vodolija)
Ova vežba neophodna je svima koji zbog posla sede tokom celog dana, jer jača leđne i stomačne mišiće i opušta vratne. Stanite iza kauča ili fotelje i napravite jedan korak unazad. Obe ruke oslonite na naslon, a noge blago savijte u kolenima. Uvucite stomak povlačeći ga prema kičmi, ali nastavite normalno da dišete i ne zadržavajte vazduh. Povijte se u leđima, kao da želite da razdvojite lopatice, spuštajući glavu nadole, kao mačka kada se nakostreši. U tom položaju zadržite se deset sekundi, a zatim se ponovo ispravite. Vežbu ponovite tri puta.

* Vežba za jačanje leđa i ramena (Blizanci, Lav)
Lezite na stranu, savijte noge u kolenima, odignite gornji deo tela i naslonite se na lakat leve ruke. U desnoj ruci držite flašu s vodom tako da vam podlaktica bude podignuta iznad nadlaktice. Podignite kukove tako da vam trup bude prav od kolena do ramena, a desnu ruku s teretom ispružite prema plafonu. Uradite obe strane po tri puta.

* Vežba u sedećem položaju (Rak, Vodolija, Ribe)
Sedite i ispružite noge na krevet ili trosed, a možete da sednete i na pod. Vrhove nožnih prstiju povucite ka sebi i ispravite gornji deo tela. Ruke ispružite napred, dlanovima nadole. Gornji deo tela pomerite unazad, naprežući pri tom stomačne mišiće. Zatim se spuštajte prema nogama dok dlanovima ne dotaknete stopala. U ovoj poziciji zadržite se 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite tri puta.

* Vežba u ležećem položaju (Škorpija, Ribe)
Ukoliko iz kreveta volite da gledate televiziju, lezite na leđa, stavite debeli jastuk između nogu, zategnite trbušne mišiće i 20-ak puta posegnite rukama kao da pokušavate da iščupate jastuk. Ova vežba je odlična za jačanje trbušnih mišića i organa u karlici, a možete da je radite tri-četiri puta dnevno po pet minuta.

* Vežba za jačanje kolena, butina i zadnjice (Strelac, Jarac)
Stanite uspravno, noge razmaknite u širini ramena, a ruke oslonite na kukove. Zatim udahnite, uvucite stomak i zategnite trbušne mišiće. Težina tela neka bude na petama. Lagano se spuštajte u čučanj, savijajući kolena kao da nameravate da sednete. Leđa treba da budu prava, kolena u ravni sa stopalima, a butine i listovi pod pravim uglom. Zadnjicom dodirnite sedište, izdahnite, ispravite noge i bez zadržavanja se ponovo podignite. Uradite od 8 do 15 čučnjeva, pa ponovite tri puta.

About Author